Pilates Nedir

Joseph Pilates'in Hayatı ve Pilatesin Tarihçesi

Pilatesin Amaçları

Pilatesin Faydaları

Pilatesin 6 Anahtar Prensibi

Konsantrasyon ve Farkındalık

Merkezlemenin Pilateste ki Yeri

Core Bölgesi Nedir, Pilateste Neden Önemlidir

Core Stabilizasyonu

Tam Kontrol

Kesinlik

Doğal Hareket Akışı

Doğru Nefes Tekniği

Temel Uygulama Prensipleri Pelvis-Kafes Bağlantısı

Pilates Zayıflatır mı

Pilates Boy Uzatır mı

Pilates ile Bölgesel İncelme Mümkün müdür

Pilates Anatomisi

Omurga Anatomisi

Omurga Yapısı ve İşlevleri

Omurga Rahatsızlıkları

Artmış Lordoz

Artmış Kifoz

Skolyoz Nedir

Hipolordoz Nedir

Postür Nedir

Düzgün Postür Nasıl Olmalıdır

Postür Analizi

Postür Analizinde Referans Noktaları

Vücutta Görülebilecek Postüral Bozukluklar

Kifoz için Pilates

Lordoz için Pilates

Skolyoz için Pilates

Solunum Sistemi Anatomisi

Pilates Egzersizleri Esnasında Solunum

Pilateste Kullanılan Malzemeler

Hareket Terimleri

Pilateste Egzersizleri Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kişiye Özel Egzersizi Planlaması

Pilateste Ders Akışı Nasıl Olmalıdır

Grup Dersi mi, Bireysel Eğitim mi

Grup Ders Yönetimi

Bireysel Ders Yönetimi

Egzersiz Uygulamalarında Temel Hareketler

Level 1 Mat Egzersizleri

1. Omurga Esnetme (Spine Stretch)
2. Yüz (Hundred)
3. Sırtüstünde Omurga Döndürme (Spine Twist Supine)
4. Yukarı Yuvarlanma (Roll-Up)
5. Boyun Çekme(Neck Pull)
6. Testere(Saw)
7. Top Gibi Yere Yuvarlanma (Rolling Like a Ball)
8. Tek Bacak Esnetme(Single-Leg Stretch)
9. Çift Bacak Esnetme(Double-Leg Stretch)
10. Bacaklar Baş Üstü(Rollover)
11. Tirbuşon (Corkscrew)
12. Mum Duruşu (Bıçak Sırtı) (Jackknife)
13. Makas (Scissors)
14. Denge Kontrolü (Control Balance)
15. Omuz Köprüsü (Shoulder Bridge)
16. Öne Yan Tekme (Side Kick)
17. Şakacı ve Zorlayıcı (Teaser)
18. Bacak Daireleri (Hip Twist with Stretched Arms)
19. Açık Bacak Salınımı (Open-Leg Rocker)
20. Tirbüşon (Boomerang)
21. Fok (Seal)
22. Yengeç (Crab)
23. Tek Bacak Daire (One Leg circle)
24. Kedi İnek (Cat Cow)
25. Öne Bakarak Bacak Çekme (Leg Pull Front)
26. Yana Bükülme (Side Bend)
27. Tek Bacak Tekme (One-Leg Kick)
28. Çift Bacak Tekme (Double-Leg Kick)
29. Dizüstü Yan Tekme (Side Kick Kneeling)
30. Yüzme (Swimming)
31. Sepet Salınımı (Rocking)
32. Kuğu Dalışı (Swan Dive)
33. Şnav (Push up)